Effectuez une plongée au cœur de vos habitudes, manies, compulsions et addictions…La vie est un ballet complexe, et vous êtes la danseuse étoile de cette chorégraphie quotidienne. Chaque pas, chaque geste est influencé par vos habitudes, manies, compulsions et parfois, vos addictions.
Décortiquons ensemble ces nuances qui rythment votre quotidien, pour mieux comprendre ce qui vous anime ou vous emprisonne.
Les habitudes : La mélodie de votre routine
Vos habitudes, ce sont ces gestes familiers, répétitifs et automatiques, que vous enchaînez sans même y penser. Elles sont comme ces notes de musique qui reviennent inlassablement dans la partition de votre journée. Les habitudes sont stockées dans les ganglions de la base du cerveau, ensemble de noyaux situés dans le système nerveux, qui automatisent ces comportements pour libérer vos ressources cognitives. Imaginez-vous comme Claire, qui débute chacune de ses journées par une séance de méditation, un rituel aussi ancré qu’apaisant. Cette habitude est sa complice, lui offrant stabilité et ancrage dans un monde en mouvement.
La boucle de l’habitude est invariable et se compose de trois éléments principaux : le signal, la routine et la récompense.
- Signal
Imaginez que chaque matin, à 10 heures, vous ressentez une baisse d’énergie au travail. Cette sensation de fatigue est le signal. Le signal est un déclencheur qui indique au cerveau de passer en mode automatique et de démarrer une routine. Cela peut être une situation, une émotion, un moment de la journée, ou même une personne. - Routine
En réponse à ce signal, vous vous levez de votre bureau et vous allez à la cafétéria pour prendre un café. Cette action de prendre un café est la routine. La routine, c’est le comportement ou l’action que l’on entreprend en réponse au signal. C’est l’habitude elle-même, qui peut être physique, mentale ou émotionnelle. - Récompense
Après avoir bu votre café, vous vous sentez revigoré et plus alerte. Cette sensation de regain d’énergie est la récompense, ce bénéfice que vous retirez de la routine. Elle satisfait un besoin ou un désir, et c’est ce qui renforce l’habitude, incitant à la répéter à l’avenir.
Vous voulez changer certaines de vos habitudes ?
Contrairement à la croyance populaire, il ne faut pas forcément 21 jours pour faire disparaître une « mauvaise » habitude et la remplacer parune nouvelle. Cette croyance, non prouvée scientifiquement, viendrait d’une observation du chirurgien esthétique Maxwell Maltz dans les années 1960. Maxwell Maltz avait remarqué que ses patients mettaient environ trois semaines pour s’habituer à leur nouvelle apparence après une chirurgie esthétique.
Les recherches menées par le Docteur Philippe Lally en 2009, montrent qu’il faut en moyenne plus de deux mois, 66 jours, pour qu’un nouveau comportement devienne automatique, avec des variations importantes selon les individus qui vont de 18 à 254 jours. La clé est la patience et la persévérance.
Les manies : Ces petites fantaisies qui vous définissent
Les manies, ce sont ces petits pas de danse qui, pour d’autres, semblent hors du rythme. Elles sont vos gestes fétiches, ces mouvements réconfortants qui vous appartiennent. Ces comportements répétitifs peuvent être des mécanismes de gestion du stress, parfois anodins mais pouvant aussi devenir envahissants. Paula, 19 ans, vérifie que sa porte est fermée plusieurs fois avant de dormir. Ce
qui, au départ, semblait anodin, devient un pas de danse répétitif qui perturbe son sommeil et le plonge dans une spirale de stress inutile.
Les compulsions : Le tourbillon incontrôlable
Les compulsions ou rituels sont ces mouvements répétitifs ou actes mentaux, que vous vous sentez obligés d’accomplir dans des situations bien précises qui ont provoqué des obsessions, comme si un chef d’orchestre invisible imposait le tempo. Vous ressentez une pulsion quasi irrépressible à les réaliser pour calmer l’anxiété liée aux obsessions ou pour prévenir un événement redouté. Ces comportements répétitifs, souvent liés à des circuits cérébraux dysfonctionnels, peuvent être caractéristiques de troubles comme le TOC, trouble obsessionnel compulsif. Julie, 24 ans ressent une peur intense de la contamination.
Cette obsession l’amène à se laver les mains jusqu’à dix fois par jour, au point de se blesser. Les obsessions sont des pensées, des images ou des impulsions intrusives et récurrentes qui provoquent de l’anxiété ou de la détresse. Bien que Julie ait conscience que ses craintes sont irrationnelles, elle ne peut s’empêcher de céder à ses compulsions, ce qui perturbe sa vie quotidienne et ses interactions sociales. Marc, 58 ans, vérifie plusieurs fois par jour que les appareils électriques de sa maison sont bien éteints. Cette compulsion découle de l’obsession qu’un
incendie puisse se déclarer s’il ne vérifie pas. Ce rituel prend tellement de temps qu’il arrive souvent en retard à ses rendez-vous professionnels.
L'addiction : Une danse qui vous enchaîne
L’addiction, c’est comme une danse envoûtante dont il devient impossible de se détacher. Une danse pour laquelle le plaisir initial se transforme en déplaisir, en besoin et en dépendance. Vous devenez prisonnier de ce mouvement incessant, incapable de vous arrêter malgré les conséquences négatives dont vous avez conscience. Les addictions modifient les circuits de récompense et de motivation dans le cerveau, créant une dépendance. Marthe, 38 ans, cadre dynamique, a vu sa vie basculer lorsqu’elle a glissé insidieusement dans l’addiction à l’alcool. Ce qui n’était qu’un moyen de décompresser est devenu une spirale destructrice, impactant sa santé, sa carrière et ses proches. La consommation « pour se détendre et s’apaiser » est devenue progressivement une consommation « pour être moins mal » et « pour soulager le manque physique » générée par l’alcool. En somme, ce qui était un moyen de décompresser, une échappatoire après le travail, après le travail s’est transformée en une en une spirale incontrôlable, une danse qui l’a enchaînée, impactant à la fois ses relations personnelles, professionnelles et sa santé physique et mentale.
Quand faire appel à votre partenaire de soutien ?
Il est temps de tirer la sonnette d’alarme et de faire appel à un professionnel de santé quand ces comportements commencent à saboter votre bien-être, à interférer avec votre vie quotidienne. Que ce soit une habitude néfaste pour votre santé difficile à changer, une manie qui perturbe votre quotidien, une compulsion qui vous obsède, ou une addiction qui prend le contrôle, reconnaître le problème est le premier pas vers la liberté.
Réécrire votre partition : La renaissance de votre mélodie
Chercher de l’aide, c’est comme reprendre les rênes de sa vie, décider de changer la mélodie. Les professionnels sont là pour vous guider, que ce soit par un accompagnement psychologique, des traitements médicamenteux ou non médicamenteux, une participation à des groupes de soutien.
Vous avez en vous le pouvoir de réécrire cette partition, de transformer votre danse et de retrouver votre harmonie. Comme Anne, 49 ans, « addict » aux jeux de hasard et d’argent qui a retrouvé l’équilibre dans sa vie, vous aussi pouvez changer de tempo et renouer avec votre paix intérieure.
Alors, prête à reprendre le contrôle de la scène ? Il est temps de danser au rythme de votre propre musique, en pleine conscience et avec la grâce qui vous caractérise.
