Stress, angoisses, dépression : ne vous mettez plus la pression ! Rodolphe Oppenheimer, psychothérapeute et auteur français, livre avec audace une méthode pour alléger l’esprit et se reconnecter à soi. Ce livre s’adresse à toutes celles qui souhaitent se sentir bien dans leur tête, bien dans leurs baskets, et, en somme, plus légères !
Scarlette Magazine vous en dit plus et vous recommande cette lecture qui pourrait bien transformer vos journées et apaiser vos nuits…
Pour Oppenheimer, les TCC (thérapies cognitives et comportementales, souvent brèves) ressemblent aux anti-inflammatoires : elles agissent vite ! Quant à la psychanalyse, il la compare aux antibiotiques : un peu plus longue, mais tout aussi essentielle pour aller au fond des choses.
Son ouvrage vous propose une véritable palette d’approches pour tous les besoins. Alors, prêtes à lâcher la pression ?
1- Avoir confiance en soi
C’est le b.a.-ba pour chaque Scarlette qui aspire à être bien dans sa tête. Pour certaines, tout commence avec une enfance suffisamment sécurisante ; pour d’autres, le chemin est moins simple, et les premiers signes d’un manque de confiance peuvent se manifester tôt. Bonne nouvelle : que ce soit par la pensée positive ou avec l’aide d’un thérapeute, ces difficultés se surmontent !
Dans ce chapitre, on retrouve tout ce qui peut aider à mieux vivre son quotidien, même des astuces de séduction pour les plus timides !
Mais ce qui retient surtout l’attention, c’est la véritable maladie du siècle : le stress. Lorsqu’il stimule et libère les endorphines, le stress peut être bénéfique, une vraie source de motivation. Mais attention : mal géré, il mène au burn-out ou au bore-out !
Parmi les solutions, des méthodes naturelles ont fait leurs preuves : relaxation, acupuncture, luminothérapie ou encore hypnose — autant d’outils qui, utilisés par des professionnels, peuvent transformer la vie.
Conseils de Scarlette :
- Respiration profonde : Pratiquez des exercices de respiration pour réduire instantanément le stress.
- Routine de sommeil : Adoptez une routine de sommeil régulière pour améliorer votre bien-être mental.
- Activité physique : Intégrez une activité physique dans votre quotidien pour libérer des endorphines naturellement.
- Journal de gratitude : Tenez un journal où vous notez chaque jour ce pour quoi vous êtes reconnaissante.
2- Apaiser sa vie de couple et de famille
La vie de couple, c’est parfois l’art de naviguer entre les désirs de chacun. Et oui, il est grand temps de déculpabiliser l’asynchronisation sexuelle ! Si la libido varie d’un partenaire à l’autre, pas de panique : cela n’est ni un manque d’intérêt ni une preuve d’obsession. On se le dit une bonne fois pour toutes !
La clé ? La communication, la vraie – pas de complaintes ni de reproches à la chaîne, mais un vrai dialogue qui vise un niveau de satisfaction commun. C’est le but, non ?
Et, tout comme des différences de libido peuvent perturber l’équilibre d’un couple, il y a d’autres épreuves parfois plus insidieuses : la dépendance affective. Cette dernière peut causer des blessures profondes, alors que ce dont on a vraiment besoin, c’est de confiance en soi.
Futurs parents : apprenez à dépasser vos peurs
Devenir parent, c’est un événement aussi intense que bouleversant. Entre excitation et appréhension, les peurs peuvent être bien présentes, surtout si l’un des futurs parents a grandi dans un environnement peu sécurisant et craint de reproduire certains schémas. Rassurez-vous, il existe des moyens pour renforcer votre confiance, apaiser ces craintes et profiter pleinement de cette aventure.
La phobie scolaire : un sujet à prendre au sérieux
Enfin, parlons de cette inquiétude qui touche beaucoup d’enfants et de familles : la phobie scolaire. Bien plus qu’un simple refus d’aller à l’école, cette phobie peut se manifester par des crises d’angoisse intenses – larmes incontrôlables, boule au ventre, voire des maux physiques sérieux. Vous saviez que 5 % des élèves en sont touchés, et que 28 % en souffriront à un moment ou un autre ? C’est une réalité à ne pas sous-estimer, qui nécessite écoute et soutien.
3- Se défaire des angoisses et du passé
L’angoisse peut être un état parfaitement normal, mais lorsqu’elle devient généralisée, elle se transforme en un vrai handicap au quotidien. Comment expliquer ce sentiment d’angoisse qui surgit sans raison apparente ? Sachez que ce ressenti est fréquent, et les causes peuvent varier : finances, santé, performance au travail ou même relations familiales. Autant de pressions qui, lorsqu’elles s’accumulent, deviennent parfois insoutenables.
Les peurs peuvent aussi prendre des formes plus intenses, comme l’angoisse de mort ou le stress post-traumatique. Heureusement, il existe des méthodes pour se libérer d’un souvenir traumatisant et retrouver un équilibre émotionnel. Comme le dit si bien l’auteur et psychothérapeute Rodolphe Oppenheimer : « Avant de se libérer de ses émotions, il faut d’abord s’en libérer. » Peu importe notre réaction initiale face à l’événement traumatique, chaque émotion ressentie est légitime.
Pour apaiser ces états d’angoisse, des gestes simples peuvent faire toute la différence :
- Faire du sport régulièrement pour relâcher la pression.
- Pratiquer la pleine conscience, que ce soit en respirant consciemment ou même en mangeant en pleine conscience.
- Essayer des techniques de relaxation, comme la méditation ou le yoga.
- Prendre soin de soi et écouter ses besoins sans culpabilité.
- Ne pas rester seul, mais plutôt maintenir des liens sociaux qui permettent de se sentir entouré et soutenu.
Ces pratiques peuvent être le début d’un parcours vers une vie plus apaisée et pleine de sens.
4 - La dépression
À ne surtout pas confondre avec un simple état de déprime ! La dépression est une véritable maladie, aux racines profondes et parfois complexes. Contrairement à une baisse de moral passagère, elle touche le système neurologique et peut affecter tous les aspects de la vie quotidienne.
Les causes de la dépression sont multiples et bien souvent intriquées. Elle peut être d’origine biologique – comme un manque de sérotonine, ce neurotransmetteur crucial pour le bien-être –, psychologique, liée à un événement de vie traumatisant (tel qu’un deuil) ou encore d’ordre socio-démographique. On comprend bien ici que la dépression ne résulte pas d’une seule cause mais d’un ensemble de facteurs qui varient selon chaque personne.
Traitement de la dépression : il existe plusieurs approches, et bien souvent, un traitement médicamenteux à base d’antidépresseurs est proposé. Mais heureusement, il existe aussi des méthodes douces qui peuvent soulager certains symptômes :
- La psychanalyse ou thérapie pour aider à mieux comprendre les causes profondes.
- Les thérapies cognitivo-comportementales (TCC) qui permettent de modifier des schémas de pensée négatifs.
- La luminothérapie, particulièrement efficace contre les dépressions saisonnières, qui utilise la lumière pour améliorer l’humeur.
- Les techniques de relaxation, comme la méditation ou le yoga, peuvent également contribuer à apaiser certains symptômes liés à l’anxiété.
Quelle que soit la méthode, le plus important est de ne pas rester seul. Entourez-vous, parlez-en à des professionnels et acceptez l’aide. La dépression se soigne, et avec les bons outils, il est possible de retrouver la lumière.
Ce livre explore bien d’autres aspects essentiels au bien-être : apprendre à se libérer de ses addictions, comprendre et traiter ses troubles du comportement, surmonter la peur, et prendre soin de soi à travers une multitude de méthodes, qu’il s’agisse de se soigner ou de s’engager dans une psychanalyse.
Scarlette ne peut que vous recommander vivement ce livre inspirant, un véritable guide pour faire la lumière sur un large panel de méthodes thérapeutiques accessibles. Une lecture précieuse pour toutes celles et ceux qui cherchent à avancer, se soigner, et surtout, à se déculpabiliser.
