Chères lectrices, chers lecteurs,
Dans le tourbillon de nos vies, on a toutes et tous des questions, des petits doutes, des moments où l’on se demande comment avancer avec un peu plus de sérénité. Et quoi de mieux que de se tourner vers ceux qui sont là pour nous écouter et nous conseiller ? Aujourd’hui, c’est Stéphanie qui nous a écrit, avec une question que beaucoup d’entre nous se posent : comment mieux gérer ses émotions ?
Nos rédactrices ont pris le temps de lui répondre, avec leurs astuces et leurs conseils pour retrouver son équilibre, apaiser ses tempêtes intérieures, et avancer plus sereinement. Alors, si de nouvelles questions vous viennent, n’hésitez pas ! Cliquez sur le petit point d’interrogation sur notre site, envoyez-nous un mot, et laissez-nous faire ce qu’on aime le plus : vous aider, vous écouter et vous inspirer.
Aujourd’hui, on est là pour partager ces réponses, pour vous guider, et surtout pour rappeler que votre curiosité et vos interrogations font tout le charme de ce courrier des lecteurs.
Place à notre échange avec Stéphanie, et à quelques astuces pour garder le cap avec le sourire.
Les astuces de Juliette pour vous aider :
Rubrique Santé- Bien-être
Chère lectrice, vous vous demandez comment mieux gérer vos émotions, et c’est une excellente question qui témoigne de votre désir de croissance personnelle. La gestion des émotions est une compétence essentielle qui peut grandement améliorer votre qualité de vie et vos relations.
Voici quelques conseils clés pour vous aider dans cette démarche :
Identifier et accepter ses émotions
Apprendre à reconnaître et nommer ses émotions est la première étape essentielle. Posez-vous la question « Que suis-je en train de ressentir exactement ? »
Acceptez vos émotions sans les juger ou chercher à les refouler. Chaque émotion, agréable ou désagréable, a sa raison d’être et mérite d’être accueillie avec bienveillance.
Prendre du recul
Ne réagissez pas à chaud sous le coup de l’émotion. Prenez le temps de vous calmer avant d’agir ou de parler. Utilisez des techniques de respiration ou de relaxation pour apaiser les manifestations physiques de l’émotion (respiration profonde, cohérence cardiaque, etc.).
Exprimer ses émotions de façon adaptée
Verbalisez ce que vous ressentez de manière posée, en utilisant le « je ».
Écrivez dans un journal pour extérioriser vos émotions.
Parlez-en à une personne de confiance.
Agir sur la situation
Identifiez le besoin sous-jacent à l’émotion et cherchez à y répondre. Par exemple, le besoin d’être respectée en cas de colère.
Modifiez la situation qui déclenche l’émotion si possible.
Concentrez-vous sur la résolution du problème plutôt que sur l’émotion elle-même.
Prendre soin de soi
Adoptez une hygiène de vie saine en veillant à votre sommeil, à une alimentation équilibrée et variée, et à une activité physique régulière.
Pratiquez régulièrement une activité psychocorporelle comme la méditation de pleine conscience ou le yoga.
L’essentiel est d’apprendre à vivre ses émotions plutôt que de chercher à les contrôler totalement. Avec de la pratique, vous pourrez progressivement mieux les réguler et les exprimer de façon constructive.
Si vous éprouvez des difficultés persistantes à gérer vos émotions ou si vous vous sentez dépassée, faites appel à un professionnel de santé qui pourra vous proposer un soutien personnalisé et des outils adaptés à votre situation spécifique. Prendre soin de sa santé mentale est tout aussi important que de prendre soin de sa santé physique, et il n’y a aucune honte à demander de l’aide lorsqu’on en ressent le besoin.
Les astuces de Nathalie pour vous aider :
Rubrique Bien-être / Santé
Bonjour,
Gérer ses émotions n’est pas toujours simple, d’autant que si elles sont là, c’est qu’elles ont une utilité certaine. Alors, je pense qu’il ne faut pas se mettre en mode frontal, combat, contre elles, mais les accepter, les laisser nous traverser, car elles nous informent de quelque chose d’important qui se passe en nous.
On éprouve par exemple de la colère face à une situation qui heurte nos valeurs ou réactive nos cicatrices profondes, et c’est ok. Là où ce n’est plus ok, c’est quand l’émotion dure, dure et dure encore plusieurs heures, jours, mois… Et que cela devient chronique et incontrôlable.
Je pense que l’important est d’identifier quand l’émotion est là, de quelle émotion il s’agit, et est-ce qu’il y a une autre émotion sous-jacente ? (C’est souvent la peur qui se planque sous toutes les autres, notamment la peur de ne pas être aimé(e), qui est une des premières peurs de l’enfant, et nous sommes des éternels enfants).
Et quand elle est identifiée, l’accepter. En la laissant s’exprimer sans culpabilité ou sans forcing pour la bloquer, elle aura plus de facilité à s’évacuer toute seule.
Bonne chance dans votre gestion émotionnelle !
Vous pouvez garder dans votre sac à main la Fleur de Bach Rescue pour les moments où c’est la panique à bord. Cela vous aidera à retrouver le calme intérieur.
Les astuces de Magalie pour vous aider :
Rubrique Sport
Bonjour Stéphanie,
Avant de répondre à votre question, il faut dire que gérer ses émotions n’est pas toujours possible, et c’est tant mieux ! (Sauf si cette émotion est une envie de meurtre, là on évite et on va voir un spécialiste). Il est parfois nécessaire d’extérioriser ses émotions, même si l’on n’en est pas forcément conscient. D’ailleurs, nous avons toutes vécu au moins une fois des périodes où les émotions prennent le dessus. C’est un peu comme si l’on ne contrôlait plus rien, comme si quelqu’un d’autre réagissait à notre place. Nous devenons spectatrices de nos réactions sans forcément les comprendre, ce qui est carrément déstabilisant.
Cela peut être bénéfique et salvateur pendant un temps, mais lorsque cette phase devient une souffrance, il faut s’en extirper. J’ai personnellement traversé une période où j’étais tout le temps en colère. Pourquoi ? Je l’ignore. Probablement un peu comme tout le monde : des traumas d’enfance non réglés entremêlés à des déceptions et des frustrations. Lorsque j’ai réalisé à quel point je faisais souffrir les gens autour de moi, j’ai voulu agir. Ma solution ? Aller voir une microkiné. En une séance, tout s’est rééquilibré, c’était magique et surtout, cela a perduré. Je ne sais pas si cela pourrait fonctionner pour vous, mais je vous conseille d’essayer !
Les astuces de Jennifer pour vous aider :
Rubrique Psycho
Chers lecteurs, chères lectrices,
Les émotions sont des messages de votre cerveau qu’il ne faut pas ignorer ou refouler. Quand elles débordent, il peut être compliqué de se maîtriser (pleurs, panique, crise de nerfs, angoisse).
Il existe 4 émotions principales : la colère, la tristesse, la joie, et la peur.
Il s’agirait de décrypter ce qu’elles veulent vous dire. Quand une émotion se manifeste, c’est votre cerveau qui vous dit de réagir. La colère vous dit « j’ai besoin que mes valeurs soient respectées ». La tristesse vous dit « désormais, je suis disponible pour un renouveau ». Donc, quand vous êtes triste, c’est que votre cerveau a compris que c’était fini, mais pas vous, et que si vous commencez autre chose, vous arrêtez d’être triste. La peur vous dit « voilà ce qui pourrait arriver si vous ne réagissez pas ».
